wąski plecy

[...] sztangą stojąc nad chwytem 3s Piątek PLECY - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Skłony ze sztangą na barkach "dzień dobry" 3s - Martwy Ciąg 3s TRICEPS - Wyściskanie Sztangi leżąc wąski uchwyt 3s - Uginanie hantelki francuskie 3s - Pompki odwrotne 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

[...] a to chcialem dac po treningu barków W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie Triceps 1.Francuzkie wyciskanie na ławce leząc 12*10/8/8 2.Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 12*10/8/8 3.Prostowanie ramienia podchwytem 10/10/10 Prosze w miare o szybką odp dzięki pozdrawiam Zmieniony przez - Ruhl w dniu 2005-08-07 15:00:21

Witam ! Plan do sprawdzenia. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 2x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x wyciskanie tych samcyh sztangielek 2x 5. Pompki w podporze tyłem 3x 6. Prostowanie ramion [...]

prosze o ocene treningu priorytet to ramiona moj staz na silowni jakies 3 lata dieta carb cycling dzien I klatka -wyciskanie skos (lawka 45) na maszynie smith'a 4 x 10(metoda 1,5 ) -wyciskanie hantli skos (lawka 30) + rozpietki 3 x 12 -sciaganie linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 [...]

[...] squad 3s na nogę Wznosy łydek stojąc 3s Wznosy łydek siedząc 3s Dzień 5 górne partie brzuch Wyciskanie ławka skos 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie ławka pozioma wąski chwyt 3s Uginanie ramion z hantlami i supinacją 3s Wyciskanie francuskie z hantlami 3s Allahy 12p Wznosy nóg w leżeniu na ławce 8-15p 3 obwody Zmieniony przez - [...]

[...] -młotki 10,10,10 Środa: Klata: -wyciskanie płaska 10,6,3,2,2,1 -wyciskanie skos10,8,6 -wyciskanie hantli skos w górę 10,10,8 -rozpiętki maszyna 10,10 Triceps: -wyciskanie wąski uchwyt 15,12,10,8 -francuskie 10,10,10 -ściąganie linki wyciągu 10,10,10 -pompki na poręczach 15,15 Czwartek: Barki: -suwnica 10,8,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]

KLATA: 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-szeroki uchwyt 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-wąski uchwyt 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół 1X Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w gore BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) 1x Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam ogólnie to jestem troche otluszczony (nieduzo) ale chce isc na mase bo teraz jest na to czas a zaczac spalac w wiosne i lato. Przy wzroscie 170 waze 61 kg. Cwicze jakis miesiac juz (wczesniej cwiczylem ale niregularnie wiec nawet tego nie licze). W kazdym razie mam dwa plany i chcial bym zebyscie mi powiedzieli ktorym cwiczyc. -1 plan [...]

[...] ok 2 lat. Moje cwiczenia sa nastepujace: np Poniedzialek: -klatka: ; wyciskanie na laweczce plaskiej szeroki uchwyt 8 razy i 4 serie. : wyciskanie na laweczce plaskiej, wąski uchwyt 8 razy 4 serie. ;rozpiętki -Triceps: ; ciagniecie w dol na atlasie, ; lezac i wypychane sztangi zzza glowy ; na stojaca z lekkim oparciem wypychanie sztangieleg [...]

Cześć na siłowni ćwicze od 1 miesiąca.Chciał bym wam przedstawic moj plan treningowy.Do oceny i poprawy z góry dzieki. w Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpietki na ławeczce płaskiej rozpietki na ławeczce skośnej Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi ławeczka płaska [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 PLECY+BICEPS Wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie na drążku (niezabardzo mogę szerokim [...]

[...] zacząłem robic 3 dni temu z 6 Weidera . Wtorek Klatka - Wyciskanie sztangi ( szeroki uchwyt ) - Wyciskanie ławeczka skośna - Rozpiętki sztangielkami - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt Biceps - uginanie sztangi stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja - uginanie ramion ze sztangielkami opierając o kolano Czwartek [...]

Trenuje już kilka miesiecy nie majac zadnego planu treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący: Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt. -rozpietki (skos) 3 serie po [...]

[...] 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 4s(12-10-8-6) 2. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 4s (10-8-8-6) 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4s (12-10-10-8) 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt Plecy/przedramię 1. ściąganie linki wyciągu [...]

Witam panowie, konkretne pytanie, plan do oceny i ew. korekty. Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym szeroki chwyt 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 [...]

Siemka, mam pewien problem mija mi ponad rok stazu juz i bardzo slabo masa idzie ,a za to pojawia sie rzezba i to dosyc duza, ale z tego powodu ze jestem chudy na nic mi ta rzezba;/ , nie wiem cy w tych planach jest zle bo ciagle mi rzezba wchodzi. Plan: Wtorek: Klatka: Na plaskiej gryfem 12,10,8,6 Rozpietki pod kontem 12,10,8,6 Wyciskanie hantli [...]

Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]

[...] fizyczna Piłka Nożna Poniedziałek Czwartek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 6-8 powtórzeń rozpiętki 3 serie 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce wąski uchwyt 3 serie 6-8 powtórzeń Wtorek Sobota Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy 2serie 6-8 powtórzeń unoszenie sztangeielek bokiem w góre 2serie 6-8 powtórzeń [...]

[...] 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 7x6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 7x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]